有心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的對其有著相當影響的考試，當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。有壓力和焦慮是正常的。

誤區(qū)三：考試焦慮只會帶來壞的影響，影響考試水平的發(fā)揮。

同學(xué)認為緊張一定會影響自己考試的發(fā)揮，一旦發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮的情緒，就覺得不好，竭力想避免，可結(jié)果反而更緊張。耶克斯—多得森定律表明，對考試而言，中等程度的焦慮有利于發(fā)揮出自己的最佳水平！適度的焦慮能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中和大腦的興奮性。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。所以，當感覺到緊張時，不要害怕，接受它，并保持在適度的水平和它一起迎戰(zhàn)考試！

但是，如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，這是不利于的；而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。所以緊張過頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學(xué)會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)。而事實上是很多同學(xué)還是會因情緒的干擾而在重要的考試中發(fā)揮失常。

一個人的表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂“我”是一切的根源。

一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。

那么，對于我們來說，考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下4個方面：

（一）對考試失敗的過分擔(dān)憂

有些學(xué)生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學(xué)會……老師會……”等等一類不合理設(shè)想，使其難于集中注意力，難于入眠，導(dǎo)致記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和自己想象的“嚴重后果”，不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時加重了我們對考試的焦慮。

瓦倫達是美國著名高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前成功的表演，他總想著走鋼絲這事，而不去管這事可能帶來的一切。專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)。”

但實際生活中，我們患得患失，工具與媒介繁多的今天，我們真的很難專注于當下的事情，比如以下情況：父母開車的同時還會做什么事情？聽收音機或者聊天或者打電話？你寫作業(yè)的同時還會做什么事情？聽音樂或者微信聊天或者吃東西？一想到考試還會想到什么？上不了好的高中怎么辦？考不上好大學(xué)怎么辦？找不到好工作怎么辦？……

我們該怎么辦？答案是：專注當下，享受過程，為當下而努力。當我們專注于考試本身，投入考試過程，不去假設(shè)考試結(jié)果，就沒有了成敗的憂慮，人自然就變得輕松自如。

（二）考前晚上總失眠

考前晚上失眠是許多同學(xué)當下的困擾吧！其實，人有兩種睡眠狀態(tài)：一種是淺睡眠,一種是深睡眠，交替運行。大腦細胞在交替休息。越臨近考試,越興奮,睡不著沒關(guān)系,只要記住兩個字：躺著,躺著就可以了。很多同學(xué)很有意思：我一定要睡著,否則明天就沒有精神了。于是你們通常是采用什么樣的方法來把自己催眠的呢？采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊,一只,兩只,三只,數(shù)到五千只還沒睡著啊。為什么？因為你在努力地數(shù)小綿羊。在座會騎自行車的同學(xué)舉手？剛開始學(xué)騎自行車，盯著前面的一棵樹，前面有一個人，你趕緊告訴自己：我千萬不能撞上這顆樹或者這個人，我一定不能撞上這棵樹或者這個人。等你數(shù)到10遍的時候，你就真的扎扎實實地裝在了這顆樹上或者這個人上。因為你告訴大腦的信息是“你在努力地撞這顆樹，而不是要努力避開這顆樹！”解決的辦法其實也簡單，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事實當做問題”，你應(yīng)該接受事實，并與之和諧相處。真的，一旦你接受他，就會發(fā)現(xiàn)它立刻消失了。沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡，反而容易睡著。